Hatasanas

Posturas de Fuerza

Las utilizamos para darnos fuerza, tanto físico y espiritual como mental. Es de buen uso para depresivos, dispersos, introvertidas y mentales (en este caso usamos posturas parciales de piernas).

Para trabajarlas, armaremos una serie de las misma. Ejemplo de hatasana: cocodrilo, vara, perro, etc.

Matarshi agrega que para actuo o obtener su beneficio hay que mantenerla entre 4 a 5 segundos, trabajandolas progresivamente, y seguido iremos a una postura de descanzo.

Después de la clase, hay que dedicar un tiempo aproximado de 15 minutos ejecutando posturas de flexibilidad. Culminando con la relajación.

Etapas de una clase trabajando Hatasanas:

1. Nadhi Sodhana: limpieza de canales energéticos, al gastar mucha energia es mejor empezar limpios.
2. Namaskar. Ejemplo: Postura de la Araña.
3. Nuestra seria de hatasanas, de 20 a 25 vinitos
4. Flexibilidad. De 10 a 15 minutos.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Sistema de posturas complementarias y compensatorias.

Lámina Posturas intermedias y complementarias Complementarias: complementar el trabajo de una postura base, es decir, agragando algún beneficio extra. Compensatorias: lo que busca es compensar en fuerza o flexibilidad, es decir si en la lámina y su linea, se encuentran posturas que trabajan la fuerza, compensaremos con una de flexibilidad. En la lamina encontramos cuadro lineas y verticalmente encontramos Primer línea: postura base Segunda línea: postura intermedia Tercer línea: contrapostura esquelética, muscular u orgánica de las posturas base. 4. Complementarias de las posturas de las contraposturas, ubicadas en línea 3. E imaginamos una linea numero cinco donde finalizaremos encontrando una postura complementaria. Así, tendremos un trabajo completo en cada clase. Ejemplo 1. Rueda 2. Gato 3. Pinza 4. Montaña 5. Barco
Leer más

Alineación y Lineación. Ajustes y Encaje.

Lineación: es el trabajo de las posturas en forma lineal, flexión hacia adelante y hacia atrás. Un ejemplo de esta es la Astanga Biyasa. Las posturas de lineación generan estructura y terminan desgastando las articulaciones de la columna. Alineación: se define como la correcta posición de las partes del cuerpo en grados, es decir ángulos: 0°, 45°, 90°, 180°. Maitreyananda aprendio del Maestro Iyengar la alineación. Técnicas de la alineación 1) Ajustes: es un movimiento para acomodar al alumno, así esta más cómodo en la postura. 2) Encaje: es encajarlo en la postura, utilizando llaves: * candado: utilizamos los dedos como candados y acomodamos las manos y tobillos con las mismas. * cuchara * cuchillo
Leer más

ASIMETRIA

Asimetría Es hacer un trabajo asimetrico tomando como refercia el hombro y la cadera. La asimetria se trabaja en conjunto con la lateralidad. Su objetivo es lograr la simetría del cuerpo corporal, el cuerpo humano es asimétrico; tenemos un hombro mas arriba que el otro, una pierna más corta que la otra, ect. Trabajamos los dos lados por igual, siempre observando que lado necesita trabajar más el alumno, por ende nos enfocamos en ese lado. Clasificación: 1. Asimetría simple: trabajamos un lado primero eijiendo trabajar desde el hombro o cadera. 2. Asimetría doble: hombro y cadera izquierdo o derecho. 3. Asimetría doble cruzada: hombro izquierdo y cadera derecha o viscevera. 4. Asimetría postural: hombro y cadera con variantes en piernas y brazos.
Leer más